Dieta na mase

Witam. Prosiłbym o ocenę mojej diety i ewentualne wskazanie błędów. 7;30: Płatki owsiane - 70g Mleko 0,5% - 0,5l Rodzynki - 30g 1 Jajko Kcal;608 B:33 W:87 T:14 10;30 Chleb razowy - 90g Migdały - 50g Masło osełkowe - 10g Kcal;554 B:15 W;40 T:35 Tutaj jakiś owoc, zazwyczaj jabłko z 200g Kcal~100 W;23 14;30 4 jajka Kcal:333 B;30 W;1 T;23 17;00 Pierś [...]

Witam, w dniu dzisiejszym kończy mi się dieta ze strony i teraz chcę się zająć robieniem diety sam. W diecie ze strony kalorie, jakie jadałem to było 3500 w dzień nietreningowy, 4000 w treningowy - teraz wiem, że moje zapotrzebowanie to 3100, więc dodając 300 będę miał 3400 i tego chcę się trzymać. We wcześniejszej diecie zauważyłem, że miałem [...]

Prosze o ocene diety na mase( cos mi sie lipna taka wydaje ale zobaczymy) . Moje zapotrzebowanie to 2600 kcal, 370g ww, 110g bialka, 75 g tłuszczu Odstepy miedzy posilkami 3 godziny. 1.Śniadanie: płatki owsiane 50g, 250 ml mleka, 200 ml kefiru 2. II Śniadanie: 2 bułki z ziarnami, ser, szynka, kefir 200ml, jakis owoc np. banan i jabłko 3. posiłek [...]

[...] 250 zł miesięcznie).No i przede wszystkim rady od dużo bardziej doświadczonych osób. Wiek:21 Wzrost:190 Waga:82,5 straż:5 tygodni(treningi 3x w tygodniu) cel: masa mięśniowa Dieta: 1.100g płatków owsianych górskich + jajecznica z 4 jaj 2.100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka + 50g warzyw + łyżka oliwy z oliwek 3.100g ryżu białego + 150g [...]

Witam, o to moja dieta która napisałem chciałbym abyście rzucili na nią okiem. Ogólnie to ważę 80kg i mam 183cm wzrostu. Śniadanie: 100g płatków owsianych 30g rodzynek orzechy omlet tylko nie wiem z ilu jajek Drugie śniadanie: 100g makaronu zwykłego lub razowego 200g kurczaka 2-3 łyzki oliwy warzywa Obiad: 100g kaszy gryczanej czy jakiejś innej [...]

Witam serdecznie. W końcu założyłem konto na tym serwerze bo potrzebuje waszej pomocy... Jestem po redukcjii i zamierzam teraz przejść na masówke i tutaj moje pytanie korzystając z tej strony: "http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_._PILNE-t899292.html" Wyszło mi coś takiego: Moja waga 63x24h=1512*1,3(aktywność)=1966+500dodatkowych [...]

Witam Gram w piłkę nożną w juniorach starszych i mam taki problem iż wszyscy z łatwością mnie przepychają. Potrzebuje zwiększyć swoją masę. Gdy ona będzie dobra zacznę intensywnie ćwiczyć na siłowni , którą mam w domu. Mam nadzieję , że pomożecie i doradzicie coś co pomoże mi w przybraniu na masie. Prosił bym także o doradzenie dobrych odżywek na [...]

Witam, Trenuję od kilku miesięcy i chciałbym zacząć stosować dietę oczywiście na masę. Powiedzcie co o niej sądzicie :) 1 posiłek. Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 50g Rodzynki suszone 50g ŁĄCZNIE: B27/T46/W106/954kcal 2 posiłek. Chleb żytni razowy 100g Ser typu "Feta" 80g Oliwa z oliwek 5g ŁĄCZNIE: [...]

Witam chciałbym abyście ocenili moje wypociny 1 raz układam taką diete i jak wiadomo zawsze idealnie to nie wyjdzie WAGA: ~70 różnie to bywa WZROST: 170cm Pierw obliczyłem zapotrzebowanie kcal TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1.BMR=(9.99x70kg)+(6.25x170cm)-(4.92x17lat)+5 = 1684 2.TEA 4x60minx8+EPOC(4x(7%z1684) =2036 3.2036/7=290 [...]

oto moja dieta! Po przebudzeniu: Szklanka wody Po 10 min: - Chleb tostowy z masłem i marmoladą - chleb tostowy z miodem - chleb pełnoziarnisty z masłem i szynką - chleb pełnoziarnisty z jajkiem na twardo - do picia mleko 1.5% - jajecznica 3 jajka Po 2 godzinach: - grahamka z tuńczykiem (masło) - grahamka z tuńczykiem (masło) - jabłko po 2 [...]

cos o mnie: 173cm 64kg typ endo podstawowe zapotrzebowanie 1996,8kcal +303,2kcal bo cel to czysta masa miesniowa(a jestem endo wiec 300 wiecej nie daje zeby sie nie spasc)czyli 2300kcal 5,5g na kg/m.c 1408kcal z weglowodanow 352g 2,3g na kg/m.c 588,8kcal z bialka 147,8g 0,5g na kg/m.c 288kcal z tluszczy 32g z tego wychodzi 2284,8kcal moze zostac [...]

Witam. Od września planuje jechać zgodnie z dieta i teraz kieruje prośbe do was, możecie coś doradzić/poprawić ? wiek:18 wzrost:180 waga:74 cel:masa zapotrzebowanie kaloryczne:2923 węgle 1184kcal = 4g/1kgm masy ciała co daje 296/300g węglowodanów dziennie czyli 45-50g na posiłek białko 740kcal = 2.5g/ 1kg masy ciał - 185-200g białka, co na [...]

Witam, (zakładam temat na życzenie kumpla bo nie ma aktualnie neta) ma 19 lat 187 73kg, gra w klubie w piłkę nożną 3x w tyg + w weekendy liga. Współczynnik BMR 1884.37 Aby utrzymać wagę Kalorie 3250.54 Węglowodany 55% 1787.8kcal = 446.95gram Białko 15% 487.58kcal = 121.9gram Tluszcz 30% 975.16kcal = 108.35gram I tu podaję dietę którą on ma. 7.00- [...]

Witam generalnie prosil bym o ewentualna korekte w mojej diecie na mase na 2500 kcal. Wiek 29 wzrost 172 waga aktualna 74 po redukcji bylo 72 kg lecz dwa tygodnie nie trzymam juz diety. Moj cel to nabrac teraz czystej masy miesniowej i prosil bym o wskazowki czy cos zmienic w diecie. Na poczatek daje 2500 kcal ale z czasem podciagne do 2600-2700 [...]

Mam na imię Dawid. Lat 19 . Jestem ektomorfikiem i niestety są problemy z przytyciem .. Ogólnie na siłownię chodzę 2 lata , do teraz.. Jadłem słodycze ,po prostu wszystko . Ale też dużo biegałem . Moje ciało wygląda aktualnie tak : http://imageshack.us/g/856/csnz.jpg/ Moje zapotrzebowanie to 3246.58 kcal. Obliczyła to ta stronka : [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 Sok pomarańczowy 250ml 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 3 [...]

Witam, dostałem od jednego kolegi z forum tą dietę trochę zmieniłem co mogę w niej zmienić (poprawić) zapotrzebowanie kaloryczne (2300 kcal)- moje. 7:00 100g owsianych 250g mleka 2 jaja gotowane 20g oliwy z oliwe/oleju lnianego ogólniej mówiąc owsianka :) 12:00 100g kaszy gryczanej 100g piersi z kurczaka 15g oliwy z oliwek surówka owoc 15:00 [...]

Wiem,że do diety pewnie będzie mnóstwo zastrzeżeń, ale podchodzę do sportu jako do hobby (chociaż coraz bardziej mnie wciąga) i brakuje profesjonalizmu. Krótko o mnie, 184 wzrostu, 78kg wagi, BF 10-11% , wiek 20 lat. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu w warunkach domowych na razie, chociaż wcześniej chodziłem na siłownie trochę ,ale zaczęły się studia i [...]

Witajcie, jakiś czas temu przygotowałem sobie dietę, dzisiaj postanowiłem ją zmodyfikować i ustalić ostateczny kształt, gdyż od jutra ruszam z swoim wyzwaniem :) Będę wam ogromnie wdzięczny za rady i pomoc, co ewentualnie zmienić - zapotrzebowanie kaloryczne przy założeniu 3 treningów w tygodniu. Co z węglami? Bo z tego co mi wychodzi trochę ich [...]

Witam wszystkich , chcialbym zebyscie sprawdzili moja diete i ocenili. Waga 82kg Poniedzialek-Piatek(dni ktore chodze na silownie) 5:30 B W OWSIANKA 100 gram + MILK 10,2 79,1 9:00 RYz 125gr 50gr Piersi z Kurczaka 18 80 12:15 Makaron 50gr Twarog50gr 21 [...]